Тревога — это расстройство, вызывающее состояние страха, известное как «бей или беги». Ваш мозг воспринимает угрозу или опасность, заставляя организм выделять больше кортизола и адреналина. Эти гормоны повышают кровяное давление, ускоряют сердцебиение, направляют кровь к мышцам и изменяют дыхание, чтобы подготовиться к бегству или борьбе с угрозой как инстинкту самосохранения. 

Симптомы тревоги

Симптомы тревоги могут быть разнообразными и включают в себя:

Проблемы со сном
Проблемы с памятью
Чувство кома в горле
Тошнота
Негативное мышление
Избегание социальных ситуаций
Если тревога длится годами, это может повысить риск развития диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, поскольку надпочечники начинают ослабевать, вызывая гормональный дисбаланс как у женщин, так и у мужчин.

Витамины для снижения тревоги

Вот шесть витаминов и питательных веществ, которые, как предполагается, снижают стресс и тревогу:

Витамин B1 (тиамин)

У большинства людей с тревожностью наблюдается дефицит тиамина (витамина B1). Части вашего мозга, такие как миндалевидное тело и гиппокамп, используют ваши запасы B1 для энергии всякий раз, когда вы чувствуете стресс, эмоциональное напряжение или угрозу. Употребление сахара, обработанных продуктов или кофеиносодержащих напитков также может снизить уровень витамина B1.

Поэтому добавляйте 2–3 столовые ложки необогащенных пищевых дрожжей ежедневно, добавляя их в супы, рагу или сверху салата. Вы также можете увеличить потребление B1, употребляя семена подсолнечника, органическую свинину, яйца от кур пастбищного выгула и дикую рыбу.

Пробиотики

Ваш кишечник наполнен полезными микробами, которые помогают переваривать пищу и поддерживать общее здоровье. Эти микробы также производят витамины группы В, такие как витамин B1, B2, B12 и другие, которые помогают улучшить настроение и предотвратить длительную тревогу.

Для улучшения здоровья кишечной микрофлоры употребляйте ферментированные овощи, такие как квашеная капуста, кимчи, соленые огурцы и кефир, не реже трех раз в неделю.

Витамин D

Люди, страдающие от тревоги и нарушений сна, часто имеют высокий уровень кортизола. Для решения этой проблемы солнечный свет стимулирует выработку витамина D, который помогает снизить уровень кортизола.

Магний и калий

Магний и калий необходимы для выработки энергии в митохондриях клеток. Они поступают в основном из листовых овощей. Магний необходим для выработки нейромедиаторов, таких как серотонин и ГАМК, которые помогают вам чувствовать себя спокойно и счастливо.

Увеличьте потребление магния и калия, регулярно употребляя авокадо и листовые зеленые овощи, такие как кале, брокколи, листья свеклы, листовая капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста и редис.

Настойка пассифлоры

Если вы страдаете от тревоги, важно исключить кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и газировка, которые могут усилить тревогу. Естественной альтернативой является чай из пассифлоры, который содержит растительные соединения, способствующие выработке ГАМК в мозге, помогая успокоить нервы и расслабиться.

Ашваганда

Ашваганда — мощная трава, которая используется в течение тысяч лет для естественного лечения стресса и тревоги. Эта трава богата витанолидами, которые снижают уровень кортизола, уравновешивают уровень сахара в крови, стабилизируют настроение и улучшают сон.

Советы по образу жизни для устранения тревоги

В дополнение к витаминам и питательным веществам, вот несколько советов по образу жизни, которые помогут облегчить тревогу:

Исключите стимуляторы и кофеин из своего рациона.
Замените кофеиносодержащие напитки травяными настоями (валериана, мелисса, пассифлора, лаванда, мята, розмарин).
Увеличьте физическую активность на свежем воздухе, например, прогулки в парке по 45 минут в день.
Уберите лишние вещи в своем жилом пространстве, чтобы уменьшить умственный беспорядок.
Используйте успокаивающие эфирные масла в своем доме (иланг-иланг, черная вишня, лаванда, шалфей, жасмин).
Спите не менее 8 часов каждую ночь. Расслабьтесь перед сном и визуализируйте успокаивающие мысли.
Применение этих стратегий может снизить возбудимость нервной системы и улучшить чувство благополучия. Наслаждайтесь большей продуктивностью и креативностью в повседневной жизни, применяя эти полезные привычки.